У нас вы найдете фитнес-программы под любые фитнес-задачи для женщин любого возраста

Мягкий фитнес - это низкоинтенсивные программы, в основном направленные на оздоровление организма и мягкое укрепление мышечного корсета. Подходят людям с любым уровнем подготовки.


Здоровая спина.
На этом уроке вы будете заниматься по самым эффективным методикам для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата, восстановления их эластичности, снятия мышечных и фасциальных спазмов, тянущих и ноющих болей. ( элементы системы пилатес, приемы миофасциального расслабления, система Бубновского)

Пилатес
Направление, созданное Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века. Изначально оно было призвано восстанавливать профессиональных спортсменов и циркачей после полученных травм! И это успешно удавалось! В чем ценность пилатеса? Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансированно. Пилатес -многофункциональная тренировка. Занимаясь пилатесом Вы: 

  • создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. 
  • стабилизируете позвоночник, уменьшите дискомфорт и болевые ощущения в спине. 
  •  подтяните и укрепите мышцы всего тела
  • улучшите свою осанку. 
  • повысите гибкость и подвижность суставов. И все это-абсолютно безопасно, в отсутствие какой-либо ударной нагрузки на ваш позвоночник!

Йога (на теплом полу)
Только у нас есть спортивный зал, оборудованный для занятий йогой на теплом полу! 
Пол прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела.

Йога Айенгара— разновидность Хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром.
Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Айенгар-йога предполагает изучение асан и пранаямы, которые в айенгар-йоге включают в себя все остальные высшие ступени йоги, вплоть до самадхи. Важным аспектом йоги Айенгара является последовательность асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Миофасциальный тренинг
На уроке мы снимаем напряжение с мышц и фасций расслабляем и растягиваем их. В итоге уходят все ноющие и тянущие боли опорно-двигательного аппарата.
Фасции-это соединительная ткань организма, опутывающая мышцы и сухожилия.
В идеальном организме фасции всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. 

Порт де Бра
Port De Bras соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса,  стретчинга. Суть тренировки заключает не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец. 
Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научиться управлять своим дыханием и чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении. Эта программа отлично подходит для людей с различными травмами (позвоночника, суставов и т.д.). Она даст совершенно непривычный вид нагрузки и для подготовленных любителей фитнеса. Множество упражнений на баланс заставят работать самые глубокие мышцы-стабилизаторы!


Гибкая сила
Многофункциональная велнес-тренировка. 
Её автор американский фитнес-тренер и физиотерапевт Дебора Эллисон. Изначально ГИБКАЯ СИЛА была фитнес-вариантом хатха-йоги, но позже включила в себя элементы пилатеса, китайских практик, стретчинга. 
Подходит всем! Отлично тренирует вестибулярный аппарат, подвижность суставов, развивается гибкость! 

Интенсивный фитнес - это силовые и аэробные занятия, рассчитанные на людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Ягодицы/бедра /пресс- специализированная силовая тренировка для плоского, живота стройных ножек и супер-ягодиц

Табата- тренировка по методике известного японского врача Изуми Табаты. Высокоинтенсивная интервальная тренировка длится всего 30 минут с интервалами: 20 сек работы и 10 сек отдыха строго по секундомеру, но это соотношение показало невероятную эффективность! Табата позволяет за 30 мин разогнать обмен веществ гораздо эффективнее, чем традиционные силовые тренировки. Доктор Табата опытным путем установил, что жиросжигание по его системе идет в 9 раз быстрее!

Круговая F.T. (30 минут)
 Это высокоинтенсивная тренировка,которая длится  30 минут, но позволяет проработать все мышцы тела и потратить большое количество калорий.
Вы будете выполнять упражнения по кругу, чередуя специальные функциональные станции (босу, ТRX, халахуп, степ, боди -бар , мед-бол и другие) 
F.T . означает Functional Training (функциональная тренировка).
Это силовая тренировка с присутствием в ней функциональной нагрузки, то есть упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвуют несколько групп мышц одновременно, в том числе самые глубокие мышцы-стабилизаторы.
Круговая F.T. поможет Вам не только похудеть,но развить силу,  ловкость, гибкость, координацию!

TRX - это тренировка на специальных подвесных петлях. ТRX –уникальный тренажер, он заставляет находиться все мышечные группы в рабочем состоянии непрерывно при выполнении любого упражнения. Тренинг направлен одновременно на укрепление мышц, развитие выносливости, силы, гибкости, координации, подвижности суставов! 

STEP-аэробика. Состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходит в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Одно из преимуществ нашего клуба его камерность. В среднем 8 человек на уроке. Но некоторые направления требуют еще более персонального подхода.
Специально для таких случаев мы открыли для вас студии. В студиях Вы будете заниматься еще меньшим составом.  Фактически Вы получите персональное занятие в мини-группе.

Студия миофасциального расслабления. 
При болях в спине.


Знакомы тянущие и ноющие боли в шее, пояснице? Или нарушена подвижность в плечевых суставах?
Такие симптомы возникают при перенапряжении мышц и фасций, когда ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через эти ткани. 
Напряжение одной фасции отражается на тонусе других. В результате возникают целые очаги воспалений - так называемые триггерные зоны.

На уроке путем специальных упражнений вы снимете напряжение, восстановите кровообращение и подвижность во всем теле!

Кроме этого, каждый занимающийся  в группе получит пассивную растяжку от тренера, что невозможно осуществить на групповом занятии.

Студию ведет Ирина Николко - сертифицированный тренер международной программы «BLACKROLL® ». Работает по методике миофасциального расслабления от доктора Лутца Грауманна (Германия) и эксперта по спортивной медицине Марселя Андра

 

Студия Миофасциального омоложения


Почему мы стареем? И всегда ли дело в самой коже? Вспомните складки на лбу или на переносице- чтобы их исправить идут к косметологу и ставят ботокс не в кожу, а в в лобные мышцы. Мышцы расслабляются и кожа, следуя за ними - расправляется и залом уходит.

Таким образом, спазмированность лицевых мышц - причина большинства заломов и провисов на вашей шее и лице.

Еще одна немаловажная причина старения - нарушение с возрастом процесса лимфотока. Визуально это проявляется в мешках под глазами и тяготеющих к низу тканях лица!

  

Поэтому бороться с этими явлениями гораздо проще и дешевле не путем инъекций, филлеров и прочих косметологических методик, а посредством методики естественного омоложения - имеющие более долгосрочный эффект!

Тренер - Ирина Николко.

Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input

Не можете похудеть самостоятельно? Мы Вам поможем!

Проблема лишнего веса многогранна и не так проста, как кажется.

Частыми спутниками лишнего веса являются эндокринные нарушения. Иногда причиной переедания является стресс и пищевая зависимость.

Иногда женщины просто не умеют питаться правильно. И выбирают не те тренировки, которые им необходимы.

Мы помогаем решить проблему комплексно.

Во-первых, если есть эндокринные нарушения, мы выявляем их, и  процесс похудения идет гораздо легче!

✔ Вы получите персональную консультацию и рекомендации у эндокринолога высшей категории  медицинской компании "ИДК".

✔ Снять эффект пищевой зависимости,  когда вы "заедаете" проблемы,   поможет профессиональный психолог. 

✔ Вам будет выбрана ваша программа тренировок. Если вас противопоказаны физические нагрузки, недопустима ударная нагрузка на позвоночник- в нашем арсенале наряду с интервальными жиросжигающими тренировками есть дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс.

✔ Если вы не разбираетесь  в продуктах, что из них белки, а что углеводы, не расстраивайтесь. Специалист по правильному питанию будет с вами на связи ежедневно в течение 2-х месяцев. 
Он будет подсказывать, контролировать и отвечать на ваши вопросы.
По нашему опыту, уже через неделю консультаций у куратора, участники программы сами начинают прекрасно разбираться во всех тонкостях правильного питания.

Таким образом, на нашей программе Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сделаете это правильно, под контролем специалистов.

Вы  приобретете навык питания, который поможет вам никогда не поправляться снова. 

Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input

Поиск